Mile de Morcourt
ASL et CAP 21
23 février 2003
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La Colonne Moyenne donne également une
approximation de votre VMA. Pour les coureurs très entraînés, il faut
multiplié ce nombre par 1,05.
La colonne "les 200 m en" précise à
quelle vitesse il faut courir pour développer efficacement sa VMA (son
moteur).
Exemple de séance : Ruel Anthony 6x200 m en
36'', récupération entre chaque 200 m Maximum 45''.
Suivant son niveau d'entraînement il peut faire 2 à 3 série de 6 avec 3' de
récupération entre les séries.
Il ne faut SURTOUT PAS chercher à aller plus vite, si c'est trop facile on
diminue le temps de récupération de 5''.
ET toutes les récupérations sont actives c'est à dire au petit trop. Et
encore, il faut être correctement échauffé avant la séance
(footing et étirement) et encore 15' de petit trop après la séance puis
étirement et enfin la douche.
1609,32 mètres
| Rang | Nom | Prénom | Club | Temps | Catégorie | Moyenne km/heure |
Les 200 mètres en |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 |
Doyen Belarbi Lars Cessin Poette Bertrand Ruel Da Costa Piérin Merville Wery Véron Brochard Ledauphin Hugues Vial Vassaux Vanhove Meunier Colinet Lizé Dumand Cadet Cessin Lenté Janowski Leclercq Croquet Rubin Rubin Berdon Vaury Berdon Leclercq Vial Poupon Vassaux Vaury Ruel Houppin Colinet Baudin Barissel Ruel Rubin Vial Ruel Deboffe Vaury Tavernier Vaury Fert Vaury Vaury Ruel Ruel |
Thomas Amar Xavier Ludovic Jérémy Mickael Anthony Mario Patrice Victorien Lionel Didier Fabrice Loic Bastien Guillaume François Emilie Jérome Jean Pierre André Pascal Danile Cécile Gilles Anthony Isabelle André Fabienne Eric Sébastien Yohan Julien Norbert Virginie Olivier Alyssia Alain Laura Béatrice Céline Morgane Yoann Vinciane Thibault Anaïs Aymerik Béatrice Sandra Mathieu Aurélien Laurie Pascal Alderick Christine |
Stade Saint Quentin Stade Saint Quentin ESC Tergnier CAP 21 CAP 21 Stade Saint Quentin CAP 21 CAP 21 NL 02 Stade Saint Quentin NL CAP 21 CAP 21 CAP 21 NL Minime CA Fresnoy EL Carlepont CAP 21 Férière la Grande SP Moy de l'Aisne IND HS CAP 21 CAP 21 Saint Quentin Kayak Saint Quentin CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 AC Harly NL CA Fresnoy CAP 21 CAP 21 CAP 21 Avesnes / Helpe Férière la Grande CAP 21 CAP 21 CAP 21 AC Harly CAP 21 NL CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 CAP 21 |
4'30'' 4'31'' 4'34'' 4'38'' 4'44'' 4'48'' 5'6'' 5'14'' 5'20'' 5'25'' 5'31'' 5'35'' 5'35'' 5'36'' 5'41'' 5'42'' 5'45'' 5'48'' 5'49'' 6'8'' 6'23'' 6'26'' 6'32'' 6'35'' 6'41'' 6'51'' 6'51'' 6'52'' 7'1'' 7'3'' 7'8'' 7'23'' 7'23'' 7'25'' 7'26'' 7'34'' 7'38'' 7'40'' 7'44'' 7'48'' 7'56'' 8'19'' 8'32'' 8'37'' 8'41'' 8'50'' 8'53'' 9'15'' 9'28'' 9'29'' 9'38'' 10'5'' 10'6'' 14'53'' 14'53'' |
Espoir Senior Senior Senior Senior Senior Junior Vétéran 1 Junior Cadet Senior Vétéran 1 Senior Cadet Cadet AC Harly Vétéran 1 Espoir Espoir Vétéran 1 Vétéran 3 Vétéran 1 Vétéran 2 Senior Vétéran 1 Cadet Vétéran 2 Vétéran 3 Senior Vétéran 1 Minime Minime Benjamin Vétéran 3 Cadette Senior Benjamine Vétéran 1 Minime Senior Benjamine Poussine Poussin Poussine Benjamin Poussine Ecole Athlé Senior Benjamine Poussin Ecole Athlé Poussine Senior Moustique (3 ans) Senior |
21,5 21,4 21,1 20,8 20,4 20,1 18,9 18,4 18,1 17,8 17,5 17,3 17,3 17,2 17,0 16,9 16,8 16,6 16,6 15,7 15,1 15,0 14,8 14,7 14,4 14,1 14,1 14,1 13,8 13,7 13,5 13,1 13,1 13,0 13,0 12,8 12,6 12,6 12,5 12,4 12,2 11,6 11,3 11,2 11,1 10,9 10,9 10,4 10,2 10,2 10,0 9,6 9,6 6,5 6,5 |
31,5 31,7 32,0 32,5 33,2 33,7 35,8 36,7 37,4 38,0 38,7 39,1 39,1 39,3 39,8 40,0 40,3 40,7 40,8 43,0 44,8 45,1 45,8 46,2 46,9 48,0 48,0 48,1 49,2 49,4 50,0 51,8 51,8 52,0 52,1 53,0 53,5 53,7 54,2 54,7 55,6 58,3 59,8
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